Alarmbellen bij stress en burn-out

Symptomen van stress en burn-out

Iedereen heeft stress en dit hoeft niet altijd negatief te zijn, maar als er toch sprake is van verschillende alarmbellen die regelmatig te merken zijn, is het belangrijk om even stil te staan bij wat er aan de hand kan zijn.
Die alarmbellen zijn echter niet specifiek, ze kunnen gaan van hoofdpijn tot slaapproblemen. Onderstaande lijst geeft al enkele alarmbellen aan op fysiek, emotioneel en cognitief vlak.

Fysieke signalen

•  Hoofdpijn
• Zweten van handpalmen
• Buikpijn, spijsverteringsproblemen
  misselijkheid,
• Slaapmoeilijkheden
• Duizeligheid
•  Rode vlekken op lichaam
• Stijve nek, pijn in schouders
  Rugpijn
• Rusteloosheid
• Vermoeidheid
• Oorgeruis

Emotionele signalen

• Op ontploffen staan
• Ongelukkig zijn zonder duidelijke reden
• Angst
• Machteloosheid
• Nervositeit
• Boosheid
• Twijfelen
• Apathie
• Leegvoelen
• Wantrouwen
• Onverdraagzaamheid

Cognitieve signalen

• Geheugenverlies
• Gebrek aan creativiteit
• Niet kunnen beslissen
• Geen humor
• Niet helder kunnen denken
• Voortdurend piekeren
• Negatief denken

Deze lijst van alarmbellen kunnen nog eindeloos aangevuld worden…

Stress is voor iedereen erg persoonlijk.

Stress is erg persoonlijk… Neem maar het voorbeeld die iedereen reeds ervaren heeft: in de file staan. Je staat in de file en je moet binnen een halfuurtje op een belangrijk overleg zijn. De file lijkt maar niet opgelost te geraken… Door je kijk op de situatie zal op verschillende manieren reageren… De ene zal beginnen zweten of oorsuizingen ervaren, een ander wordt kwaad en gaat claxonneren, nog een ander zal reeds verschillende scenario’s in het hoofd hebben over die vergadering waar hij/zij aankomt als de vergadering net voorbij is en kwade uitspraken van zijn baas te horen krijgt door zijn afwezigheid… Nog een ander zal al deze alarmbellen tegelijk ervaren…
Nog een ander zal opbellen om zich te verontschuldigen dat hij later zal zijn en aangeven dat ze zijn onderwerp pas op het laatst behandelen, zodat hij er bij kan zijn voor dit deel. Op die manier zal die laatste zich reeds meer kunnen ontspannen. Misschien zelfs de radio even luider zetten en meezingen, want, hij heeft het besef dat zich druk maken hierover geen verandering zal brengen in de file… integendeel, hij zal ontspannen op de vergadering toekomen en zijn onderwerp goed kunnen aanbrengen op de vergadering.
Over hoe je kijk je leven kan beïnvloeden kan je in het artikel: de kracht van onze
gedachten verder lezen.

Wat kan je nu doen als je alarmbellen ervaart?

1. Word bewust van de stress die je ervaart
   Wat is de oorzaak van jouw stress op dit moment?
2. Is het iets waar je zelf controle over hebt?
   Ja -> Verander de situatie Nee -> waarom stressen? Het is belangrijk het verschil te leren zien tussen zaken die je kan veranderen en deze die je niet kan veranderen. Deze die je kan veranderen, verander je, deze die je niet kan veranderen, accepteer je. Het is zeker niet simpel, maar stress ontstaat vaak over zaken die je niet kan veranderen en waar je geen controle over hebt. Het is dan verloren tijd en energie die erg kostbaar is, om daarover te stressen. Probeer het los te laten…
3. Beweeg, blijf niet stilstaan of zitten…
   Als we stress ervaren gaat het bloed naar onze grote spieren om te kunnen ‘vechten of vluchten’. (remember de oertijd en de sabeltijger zie artikel ) Als we blijven stilzitten of niet bewegen gaat al het bloed toch naar die plaatsen en zo ontstaat er nekpijn, schouderpijn… omdat we niet in beweging komen. Als we stress hebben zitten we vaak in ons hoofd, door in beweging te komen, gaan we letterlijk uit ons denken stappen. Ga even om een kopje groene thee, loop even naar een collega om te overleggen ipv
   te zitten, neem de trap ipv de lift, ga over de middag even een wandeling doen, ga sporten na het werk (niet bij een burn-out), doe al staand een vergadering of al wandelend…
4. Blijf ademen
   Leg even je hand op je buik en adem 4 tellen in en 6 tellen uit. Doe dit gedurende drie minuten, desnoods met de ogen dicht. Je kan je hiervoor even afzonderen, desnoods ga je even naar het toilet om tot rust te komen.